1. WIEK: 36 2. WAGA: 77 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: powrót 4 miesiące 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4 dni klatka barki, plecy, ręce, nogi 9. CEL CYKLU: htz 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Ogólnie ćwiczenia masz dobrze dobrane w treningu bo jak na fbw przystało trzeba je oprzeć na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. I jeśli na 3 dni treningowe fbw będzie w porządku. Tak na prawdę forma treningu ma tutaj drugorzędne znaczenie jak się podejdzie do tego solidnie i trenuje ciężko, micha jest trzymana to będą efekty bo innej opcji [...]
[...] niewielu ćwiczeniach by nie popalić mięśni. Zależy mi tak jak już wspomniałem na rozbudowie klatki, oraz zyskaniu trochę siły wykorzystując przy tym cykl kreatynowy. Czy ten trening wpływa jakoś na moje masowanie ? ( Mogę ewentualnie dołożyć jeszcze trochę cal ) WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 70/6,6,6,6 to jest 70x6, 70x6, 70x6, 70x6 ?
[...] próbowac ;) Z tego względu mam zamiar skrócić okno żywieniowe do 4-5 godzin (15-20). Węglowodany jutro pewnie zakręcą się w okolicach 300 gr, więc plan jest taki : 300 ww 150 B 100T dodatkowo jutro zrobię trening siłowy ( FBW) plus dorzucę aeroby. Trening ten odbędzie się rano , a więc na czczo. Macie pytania? Zapraszam do ich zadawania .
[...] , slonecznik otreby II sniadanie jajecznica 3jaja pomidor owoc Przed trenigniem Kasza/ryz/makaron 50g cycek/wolowina/ryba 150g/jaja oliwa z oliwek 10g duuuzo warzyw Po treningu to samo tylko bez oliwy Jak nie ma treningu to staram sie nie jesc wegli z ryzu kaszy itp , albo troche mniej. Na kolacje: twarog, tunczyk , troche pestek z dyni . [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w domu bo o niego mi najbardziej chodzi i tego tuńczyka też można na coś zamienić, żeby maks 2 razy w tygodniu, bo nawet brat mi mówi że za często nie można właśnie ze względu na ołów. A trening jaki? FBW, split? Mam czas to odrazu coś poszukam i ułożę, jak dobrze pójdzie to na dniach będzie karnet, jak nie to od stycznia chociaż chciałbym już...
[...] tabletki na gardło, syrop na kaszel, paracetamol, od siebie dodaję dużo czosnku i cytryny;-) Dzisiaj i tak miał być DNT, ale na wszelki wypadek jutro też zrobię. Mam nadzieję, że do soboty będzie na tyle dobrze, że dokończę Thiba (został mi jeden trening). Apetyt na razie dopisuje po staremu:-D Zmieniony przez - Saida w dniu 2012-05-31 10:21:50
A prosze powiedziec mi tylko, czy w przypadki redukcji stosuje się trening silowy dzielony 3razy w tygodniu i dni nie treningowe biega, czy mozna robic 2razy w tygodniu trening fbw dosyc ciezki i 3 dni biegania ? czy jak sie najlepiej to sprawdza. Do spalania chce uzywac biegania
[...] + cebula 10.30 - kanapka z chlebem razowym i polędwicą sopocką + jabłko 12.30 - jak wyżej 15.00 - obiad (przeważnie ziemniaki + mięso i jakaś surówka czy ogórki) 16.00 - trening 18.00 - dwa serki wiejskie + 3 kromki chleba 21.00 - kanapka z szynką + owoc Przez cały dzień staram się oczywiście pić wodę. Ze względów finansowych nie mogę sobie [...]
YO MEN...SŁUCHAJ CZASEM MAŁO ISTOTNE RZECZY SĄ 100% KLUCZEM DO TYCH WIĘKSZYCH TAK POWIEDZIAŁ SANDOW PIERWSZY PAKER NASZYCH CZASÓW.PROPONUJĘ DORZUCIĆ NOGI MOŻE NAWET 2 ĆWICZENIA PONIEWAŻ ONE DAJĄ OBRÓT I ZASOBY TESTOSTERONU DLA CALEGO ORGANIZMU W 50%.A TO JAK WIESZ KLUCZ DO PAKI I SIŁY.FUNDAMENT TO KRZYZ I NOGI-GRZBIET...KAPUJESZ.POĆWICZ [...]
Typowa akcja reklamowa a nie konkretne badanie-chodziło o reklame sprzetu Nautilus...... Co sie zresztą udało-bo wiekszośc ludzi chetniej wierzy w cuda niż w cieżki trening.:) Zawodnicy po zawodach potrafia w w 2-3 dni przybrac 10-15 kg...
umnie nuda jestem caly czas na wprowadzeniu dzis 8 dzien jem w kolo to samo i robie areo ,co 2-3 dni trening silowy na tyle intensywny na ile moze byc Nudno bo dopiero jak zaczne ladowania bedzie co pisac
Puma wielki dzieki za taka odpowiedz, tego mi bylo trzeba! Piszesz, ze od treningu na mase rozni sie objetoscia i intensywnoscia. Na forum jest pare przykladowych treningow aczkolwiek nie jest rozstrzygniete ktory z nich jest najlepszy. Jaki Ty stosujesz i jaki bys polecal? Czy trening metoda 3 dni treningu - 1 dzien wolnego - 3 dni treningu [...]
ok, to niech ćwiczy FBW 3 dni pod rząd, taki trening na pewno będzie sprzyjać regeneracji tak tak puknij sie jeszcze raz. Z tego co widze nie bylo mowy o cwiczeniu FBW 3 dni pod rzad. splita nie ruszaj bo Cię taki trening zabije jak nie masz odpowiedniego stażu Twoje pojecie o doborze treningu jest zerowe naprawde, poczytaj troche i zastanow [...]
Cześć wszystkim. Strasznie mulicie Panowie. Nie było mnie 3 dni, a spam dalej ten sam. Jajecznia zjedzona i się teraz zastanawiam, czy iść na trening teraz, czy po południu bo mam dzisiaj wolny dzień w pracy
[...] tych ubytków w btw :( WW mogą się tu różnić od 5-10max w porównaniu z moją apką, ale jej jakoś bardziej ufam bo wpisuje produkty sama i ich BTW/100g często. Posiłek po treningu to zawsze ostatni. W niedzielę (1 zzrzut) zzrobiłam pół godziny + rozgrzewka ćwiczeń na brzuch, pupe etc oraz rower 15/17km (zacznę włączać endomondo chyba haha) [...]
z wypowiedzi autora wynika, ze on postanowil juz zrobic ten pierwszy cykl i raczej nie zmieni decyzji. lecz ja jestem tak samo jak inni, aby wykorzystac swoi naturalny potencjał, czyli zaczynajac swoja droge na "nizinach i ewentualnie skonczyc na wyzynach" wkleje tutaj tylko czesc tego co kiedys napisal URIEL " 1. Trening - pierwsze [...]
od rana dzis znow uczta %-) Mi to sie nawet pisac nie chcialo %-) 4 tyg na LC bez zadnych ladowan nadrobilem w te 3 dni %-) W tym czasie proporcje post/jedzenie odwrocily sie - jadlem 16h a 8 spalem %-) Dzis juz powrot do normy z dieta a od jutra trening. Co do FBW - bardzo sobie chwale 5x5. Zmieniony przez - __Logan__ w dniu 2011-12-27 11:19:06
Robię sobie dzisiaj wolne od zajęć, idę tylko po południu na kawę z koleżanką i na trening. Czyli zostały jeszcze tylko 3 dni zajęć, bo piątki już mam wolne 8-) Zmieniony przez - Bleedingsun w dniu 2014-03-17 09:50:57
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy trening tygodniowy może wyglądać tak: Poniedziałek – Klatka+Biceps Środa – Mięsień naramienny+Triceps+przedramie Piątek – Klatka+Biceps Sobota – Mięsień najszerszy grzbietu+Prostownik grzbietu+Triceps (Z pominięciem nóg i brzucha, bo nogi ćwicze co 2-3 dni biegając a brzuch robie codziennie brzuszki unoszenie nóg i skrętoskłony) Zmieniony [...]